Perder peso rápido y seguro, ¿es real? En este artículo te contamos que sí que es posible, pero siempre apostando por el criterio de profesionales de la salud y el deporte.
¡Sigue leyendo! Te contamos cómo perder peso rápido y seguro para tu cuerpo.
¿Qué hacer para adelgazar rápido?
No queremos hablar de ‘dietas milagro’, ni de dietas en las que se pasa hambre, ni de dietas donde se practican auténticos ‘pecados nutricionales’ consiguiendo un efecto rebote muy notorio.
El objetivo de estos consejos que te ofrecemos es perder grasa y ganar músculo. ¿Y cómo hacerlo? Muy sencillo: para perder peso rápido y seguro, hay que cambiar y establecer unos hábitos saludables en el día a día. Y cuando se habla de “hábitos” deben quedarse… no pueden ser realizados de manera temporal.
Esto influye tanto en nuestra dieta como en la cantidad de actividad física realizada, como en el sueño.
¿Cómo adelgazar rápido? 5 claves para hacerlo de una manera saludable
Veamos, a continuación, algunas claves para aprender cómo perder peso rápido y seguro.
1. Sigue una dieta para adelgazar muy rápido, ¡pero no milagro!
En primer lugar, se recomienda eliminar la ingesta de azúcares, presentes por ejemplo en bollería industrial y refrescos, además de reducir los carbohidratos. Y es que la falta o la disminución de estas biomoléculas permite reducir la cantidad calórica diaria, así como el apetito.
El cuerpo, para obtener energía, en vez de recurrir a los carbohidratos irá a los lípidos, a la grasa acumulada.
El nivel de insulina se aminora, pero sin pasar hambre. ¿Esto cómo se traduce? Que los riñones ‘trabajan’ suprimiendo el exceso de agua y sodio del cuerpo, lo que significa que eliminamos hinchazón y líquidos retenidos.
Asimismo, en una dieta para bajar peso rápido se recomienda la ingesta de proteína, ¡pero sin excederse! La dieta debe ser equilibrada con carne, pescado, huevos… y, por supuesto, con verdura y fruta. Además, es necesario beber agua y también infusiones después de las comidas. Nos ayudarán con la retención de líquidos.
Otro consejo es comer los alimentos lentamente. Te saciarás antes y masticarás mejor los platos.
2. Siéntete motivado
¿Te dices a ti mismo “quiero perder peso rápido”? ¡Esto es fundamental! Si no te lo crees, no vas a conseguir nada. Debes querer hacer esos cambios en tu día a día, esa es la primera regla. Habrá gente de tu entorno o profesionales en los que apoyarte y guiarte, pero perder peso es un proceso que comienza por ti mismo.
Este proceso requiere de esfuerzo físico y mental, además de tiempo. Por lo tanto, el compromiso por tu parte es imprescindible.
¿Un consejo? Haz una lista con el porqué o los porqués de llevar adelante este cambio. Tener presente la causa de este cambio es clave para tu concentración y motivación.
3. ¡Descansa!
La salud está basada en 3 conceptos: dieta equilibrada, ejercicio físico y descanso. Duerme bien por la noche, existen factores de riesgo para aumentar de peso relacionados directamente con la falta de sueño.
4. Apuesta por un entrenador personal
Tanto entrenamiento personal o, si lo prefieres, entrenamiento en grupo reducido; pero siempre guiado bajo el asesoramiento de un profesional de la actividad física y de la salud. Los entrenadores personales son clave para marcarte los ejercicios adaptados a esta pérdida rápida de peso. El deporte es clave para quemar calorías junto a la dieta.
Sin olvidar, el hábito saludable que supone. Estar activo es sinónimo de vivir mejor: un bienestar completo tanto físico como mental.
5. Introduce estos cambios en una rutina
Y lo más importante, ¡no veas esto como algo pasajero! Establece estos buenos hábitos en tu día a día y para siempre. Comer sano, dormir bien y tus ocho horas, además de practicar ejercicio de manera regular es imprescindible no solo para perder peso rápido y seguro, sino para mantenerte en tu peso ideal. O, lo que es lo mismo, para estar sano.
Y tú, ¿quieres perder peso rápido y seguro? Aprovecha y consigue el cuerpo que buscas. Tesón, ganas y un apoyo profesional van a estar de tu lado. Únete ya a la familia de FITACTIVA, ¡tenemos lo que necesitas! Descubre ya nuestro servicio de nutricionista y entrenador personal en Zaragoza, ¡fijaremos objetivos reales y saludables, juntos!
