La diversidad está presente en los tipos de cuerpo. Cada cuerpo es distinto (¡no hay uno igual!); sin embargo, sí que existen una serie de patrones o mediciones antropométricas que permiten realizar una clasificación. En este artículo te explicamos qué es ectomorfo, endomorfo y mesomorfo.
¿Cuáles son los tipos de cuerpo?
Hablar de tipos de cuerpo es referirse a los somatotipos. Es decir, los diferentes tipos de cuerpo según su forma. Estos son influidos por diferentes factores: grasa, masa muscular, el metabolismo de la propia persona y su constitución ósea.
Es importante que a la hora de trabajar el core o cualquier otra zona del cuerpo, se tenga en cuenta precisamente el tipo de cuerpo de esa persona. De ahí, la importancia de llevar adelante un entrenamiento personalizado, adaptado al deportista.
En la actualidad, para distinguir los diferentes tipos de cuerpo o somatotipos se lleva a cabo la clasificación de Sheldon de la escuela americana. Distinguimos las 3 siguientes tipologías:
- Ectomorfo: Los cuerpos ectomorfos son personas que tienden a adelgazar. Tienen un mayor desarrollo en el eje longitudinal que en el transversal.
- Endomorfo: Al contrario de las primeras, son personas con tendencia a engordar. Sus formas son redondeadas y sus cuerpos se caracterizan por su flacidez.
- Mesomorfo: El cuerpo mesomorfo de una mujer u hombre se caracteriza por tener tendencia a ganar músculo. Son personas tonificadas y con equilibrio en sus proporciones.
Además, hay muchas personas que presentan un somatotipo mixto. Es decir, su cuerpo es una combinación de diferentes tipos de cuerpo.
Por otro lado, es importante destacar que no existe un cuerpo mejor que otro. Asimismo, hay que resaltar que es posible modular la composición corporal, pero hay aspectos que son inamovibles debido a la genética. Es el caso, sin ir más lejos, de la estructura ósea.
No obstante, además de implementar una rutina de ejercicio, una alimentación ad hoc va a propiciar cambios en el cuerpo. En FITACTIVA contamos con un servicio de nutricionista, donde te ayudaremos a establecer una alimentación adecuada a tus objetivos.
Ectomorfo
El primer tipo de cuerpo de esta clasificación es el ectomorfo. Si no sabes a qué corresponde, piensa en un maratoniano. Sí, un atleta de resistencia. Ese sería el tipo de cuerpo ectomorfo.
Personas delgadas con extremidades largas, hombros pequeños, muy fibrosas, con poca grasa y con una constitución ligera. El metabolismo de estos tipos de cuerpo es acelerado, de ahí que tengan problemas para engordar, así como ganar masa muscular.
De este modo, se les recomienda un entrenamiento de fuerza, con el objeto de ganar ese músculo. En cuanto a nutrición, deben priorizar la ingesta de proteínas, verduras y frutas, cereales integrales y legumbres.
Endomorfo
Por su parte, los tipos de cuerpo endomorfo disponen de una más cantidad de grasa que el resto y formas redondeadas. Su estructura ósea es también más grande, además de contar con articulaciones y cintura más anchas. En este sentido, las mujeres con estos tipos de cuerpo cuentan con bastantes curvas.
Para hacernos una idea, este tipo de cuerpo endomorfo sería el de un jugador de rugby o un pívot de baloncesto. Su metabolismo es más lento y, por tanto, suelen engordar y les cuesta ganar masa muscular.
Por consiguiente, en el momento de ponerse en forma, les es recomendable practicar actividad física aeróbica, así como deportes de fuerza para tonificar. Sobre su alimentación, al tener dificultad para perder grasa, deben reducir su ingesta diaria calórica. Asimismo, es aconsejable que eviten los hidratos de carbono, sobre todo los azúcares simples.
Mesomorfo
Por último, los cuerpos mesomorfos corresponden a aquellos físicos relacionados con la halterofilia. La forma de este tipo de cuerpo es triangular, con músculo desarrollado y con equilibrio respecto a la masa grasa. De esta forma, pueden ganar tanto músculo como grasa con facilidad.
Se trata de una complexión atlética, de tamaño medio, y este tipo de personas suelen contar con hombros anchos y piernas fuertes. Así, la grasa la tienden a acumular en la zona inferior del cuerpo.
En estos casos, se aconsejan tanto ejercicios de cardio y de fuerza; además de priorizar la proteína y los alimentos bajos en grasa.
¿Cómo saber qué tipo de cuerpo tengo?
Ahora que ya sabes cuáles son los tipos de cuerpo o somatotipos, veamos cómo aprender a descubrir el tipo de cuerpo que tienes. Para ello, en primer lugar, necesitarás conseguir los siguientes objetos:
- Báscula
- Plicómetro
- Tallímetro
- Cinta métrica
Dicho esto, para determinar los distintos tipos de cuerpo, tendremos que medir:
- La altura y el peso, para el cuerpo ectomorfo.
- Los pliegues cutáneos, subescapular, suprailíaco y tricipital, para el cuerpo endomorfo.
- La altura, el perímetro de piernas y brazo contraído, el pliegue del tríceps y la pierna, el diámetro del húmero a la altura del epicóndilo y el diámetro del fémur a la altura del cóndilo, para el cuerpo mesomorfo.
En FITACTIVA, realizamos un cuestionario de salud, pruebas físicas, así como un estudio antropométrico a cada uno de nuestros miembros. El objetivo es conocerte realmente y poder establecer un entrenamiento totalmente adaptado a ti. ¡Pasa a formar parte de la familia FITACTIVA!
