Dentro del entrenamiento de fuerza, se da especial importancia al trabajo de los músculos de los brazos. Sí, músculos en plural. Porque si te apetece lucir unos brazos musculados y fuertes debes dar caña a toda la musculatura de esta zona. Hoy, por ejemplo, te traemos diferentes ejercicios para trabajar el tríceps con mancuernas.
Pero, antes, ¿tienes claro qué músculo es el tríceps?
¿Qué es el tríceps?
El tríceps braquial es el músculo que se encuentra en la zona posterior del brazo. En efecto, el opuesto al bíceps: su músculo antagonista. El tríceps sirve para dar movilidad y fuerza al brazo, de hecho es muy importante para la función de extender esta extremidad. También es clave en la aducción y extensión del hombro.
Por ello, si quieres trabajar tu tríceps con mancuernas, además del siguiente listado, te dejamos este otro post sobre ejercicios de hombros con mancuernas.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para tríceps?
Es importante saber bien trabajar esta zona del cuerpo, ya que como hemos indicado cumple una función fundamental en nuestro movimiento. Por ello, la importancia de cuidar y trabajar este músculo. Y, en este sentido, las mancuernas se convierten en todo un aliado durante nuestra rutina de ejercicios.
Estos pesos son económicos, accesibles y permiten una gran variedad de movimientos y ejercicios. Nos ayudan a activar nuestros músculos y, a diferencia de las barras, se pueden utilizar en ambos brazos y por separado.
Por ello, te proponemos los siguientes ejercicios para tríceps con mancuernas. Porque pensamos en ti. Y como eres nuestra prioridad, desde FITACTIVA podemos ayudarte. Somos tu centro de entrenamiento personal, preparando una rutina totalmente adaptada a tus objetivos. Da igual si quieres ganar músculo, perder peso o aprobar un examen; nosotros nos encargamos de todo.
Descubre los 6 ejercicios para tríceps con mancuernas
¿Quieres conocer los ejercicios de tríceps con mancuernas más populares? Descúbrelos en el siguiente apartado:
1. Press francés
El press francés es uno de los ejercicios típicos para trabajar el tríceps con mancuernas. Para ello, debes colocarte tumbado boca arriba y con una mancuerna en cada mano. Eleva los brazos verticalmente, hasta tenerlos completamente estirados. Una vez en esta posición, doblando los codos ligeramente, llevas el peso hacia a ti. Y vuelves a subir.
2. Press de banca
De nuevo, este ejercicio se realiza tumbado (ya sea sobre una banqueta o en el suelo, sobre una esterilla). Similar al anterior, el press de banca consiste en subir y bajar los brazos, pero de manera recta. En vez de llevar el peso hacia a ti, hacia tu rostro, los brazos se bajarán exclusivamente de manera vertical.
3. Extensión con mancuerna tras nuca
Por su parte, este ejercicio de tríceps con mancuernas se puede realizar tanto de pie como sentado. Dicho esto, cogemos la mancuerna y la apoyamos sobre uno de nuestros muslos. Subimos la mancuerna hacia arriba con las 2 manos y la pasamos por detrás de la cabeza, de manera que creamos un ángulo de 90 grados con los brazos. Aguantamos en esta posición durante unos segundos y volvemos a bajar la mancuerna hacia el inicio.
Es importante realizar bien este ejercicio, ya que un mal gesto podría dañar la zona lumbar. ¿Un consejo? La respalda recta y contrae el abdomen.
4. Extensión a un brazo tras nuca
Se trata del mismo ejercicio que antes, pero con cada brazo. De manera que, en vez de trabajar en conjunto, podrás ejercitar cada extremidad. Para más variedad, prueba a hacerlo de pie y el otro sentado. Aportarás más dinamismo a tu rutina de tríceps con mancuernas.
5. Flexiones sobre mancuernas
¿Sabías que existía este ejercicio? Pues bien, puedes realizar flexiones teniendo de punto de apoyo una mancuerna. Para ello, colócate en posición de plancha y sosteniendo la mancuerna con las dos manos. ¡Estirarás y contraerás todo el tríceps!
6. Patada de tríceps
El último de los ejercicios para tríceps con mancuernas es la patada de tríceps. Disponible tanto de pie como sentado. Así, si lo hacemos de pie, tendremos que colocar los pies separados y, por otro lado, tendremos una mancuerna en cada mano. Nos inclinamos un poco hacia adelante y creando un ángulo recto con nuestros brazos, llevamos los brazos hacia detrás, extendiéndolos.
