¿Con ganas de ser tu mejor versión? En tu rutina de entrenamiento no van a faltar los burpees. Este ejercicio elimina grasa abdominal y de otras partes del cuerpo, a la vez que tonifica los músculos. ¿Los conoces? Estate atento que te contamos en qué consisten y sus beneficios.
¿Qué son los burpees?
Los burpees son un tipo de ejercicio que sirve para medir la resistencia anaeróbica del deportista. Un burpee está compuesto por la combinación de diferentes movimientos (normalmente, flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales), que permiten trabajar diferentes partes del cuerpo.
Su nombre viene del doctor Royal H. Burpee, un fisiólogo de la Universidad de Columbia en Estados Unidos, que desarrolló una tesis en los años 30 sobre un ejercicio sencillo pero de alta intensidad, y que no requiriera de equipamiento. Más tarde, los burpees se pusieron de moda durante la Segunda Guerra Mundial en el ejército. Permitían medir el estado físico de los futuros combatientes.
Tipos de burpees
¿Sabías que existen distintos tipos de burpees? Son variaciones del ejercicio que acabamos de comentar: sentadilla, flexión de pecho y salto final.
Burpees sin salto
Es el burpee más sencillo. El deportista tendrá que hacer, en primer lugar, una sentadilla y a continuación apoyar las manos en el suelo y estirar las piernas. ¿Por qué? Para quedar en una posición de plancha.
Burpees con barra
Este burpee permite trabajar la coordinación, el equilibrio y la resistencia. Haz una flexión y en vez de saltar hacia arriba; saltarás una barra que habrás colocado previamente en el suelo. De esta forma, además de la flexión de pecho, tendrás una especie de ‘valla’ para saltar.
Broad jump burpees
En este caso, en vez de realizar un salto vertical; con este tipo de burpees, el salto es hacia delante. Un ejercicio donde trabajar el impacto en la musculatura y que se suele llevar a cabo en prácticas como crossfit.
Burpees con banco
¿Una última variación? Con estos burpees, el salto será mucho más intenso. Tendrás que llegar de un salto al banco, cajón o superficie que tengas.
Beneficios de los burpees
¿Por qué sumar un ejercicio de burpees a tu rutina de entrenamiento? Estos son los beneficios principales:
- Trabaja diferentes partes del cuerpo.
- Se pueden practicar en cualquier sitio (perfectos para entrenar en la playa).
- Mejora la resistencia cardiovascular y pulmonar.
- Tonifica y aumenta la masa muscular.
- Sirve para desarrollar la coordinación.
- Los burpees son perfectos para bajar de peso (¡quemarás unas 10 kcal por cada ejercicio!).
¿Cuáles son los músculos implicados en los burpees?
Con los burpees vas a poder desde fortalecer las piernas, como trabajar otras partes del cuerpo: brazos, abdomen, pecho, hombros… ¡Los burpees son transversales!
Así, algunos músculos a destacar: glúteos, cuádriceps, femorales, gemelos, bíceps, tríceps, pectorales, abdominales, etc.
Cómo hacer burpees correctamente
Ahora que ya sabes qué son los burpees, ¿sabes cómo realizarlos de manera adecuada? A continuación, te dejamos algunos consejos imprescindibles para esta práctica deportiva. Sin embargo, contar con el apoyo de un profesional que te guíe durante el ejercicio será fundamental.
- ¡Cuidado la espalda! Importante, la espalda siempre recta. Sobre todo, cuando lleves a cabo la sentadilla.
- Sin prisa, pero sin pausa. El ejercicio no tiene que hacerse súper rápido, pero sí a un buen ritmo. Es importante que priorices realizar bien el ejercicio a su velocidad.
- No te tires de plancha. En el momento que bajes para la flexión, debes apoyarte en las manos. Las manos, bien extendidas, para soportar el peso.
- Aprieta el abdomen. ¿Quieres hacer mejor el ejercicio? Aprieta el abdomen durante su práctica.
- Piensa en las caderas, no en las piernas. La cadera va a ser una parte fundamental para los burpees, ¡el movimiento recaerá aquí!
Recuerda: es importantísimo realizar correctamente este ejercicio de ejercicios. ¿El motivo? Evidentemente, evitar cualquier tipo de lesión. Por eso, en FITACTIVA queremos ser tu mejor guía para tu rutina de entreno. ¿Cómo? A través de nuestro servicio de entrenador personal en Zaragoza y en Valencia. ¡Únete ya a la familia FITACTIVA!
