Disponer de unas piernas fuertes y tonificadas es imprescindible para la práctica deportiva. De este modo, si aprendes a fortalecer las piernas, vas a tener menos posibilidades de lesionarte y también vas a mejorar el rendimiento durante el deporte.
Sigue leyendo e infórmate sobre cómo fortalecer las piernas. Te proponemos diferentes ejercicios para realizar tanto en casa como en tu centro deportivo.
¿Cómo ganar fuerza en las piernas?
¿Sabías que la alimentación juega un papel esencial en la tonificación de las piernas? En este sentido, se recomienda la ingesta de alimentos diuréticos y depuradores para eliminar una posible retención de líquidos y esa sensación de pesadez.
Frutas y verduras como el pepino, la piña, las frambuesas o la sandía son perfectas para ello.
Y, por supuesto, es esencial establecer una rutina de ejercicios específicos donde trabajar esta zona del cuerpo. Continúa la lectura y descubre los siguientes 7 ejercicios para fortalecer las piernas.
7 ejercicios para fortalecer las piernas
Además de deportes como la natación donde se llevan a cabo muchos movimientos con los que fortalecer esta parte del cuerpo; a continuación, te proponemos algunos ejercicios de fuerza para las piernas con los que llevar adelante un entrenamiento funcional:
1. Sentadillas
Las sentadillas es un clásico del entrenamiento de piernas que, además, podrás realizar en casa. Para ello, deberás ponerte de pie con las piernas separadas y los pies en paralelo con los hombros.
A continuación, flexiona las rodillas mientras bajas tu cuerpo y sin levantar las plantas de los pies. La espalda debe estar recta, mientras realizas el ejercicio. Una vez bajes vuelves a subir y así sucesivamente.
Este ejercicio no solo es idóneo para fortalecer las piernas, sino también para tonificar los glúteos.
2. Zancadas
¿Cómo fortalecer las piernas? Las zancadas son una excelente respuesta. Flexiona las rodillas y coloca las manos sobre la cadera. A continuación, adelanta una pierna y la otra, respectivamente. Cada vez que levantes la pierna, esta no debe superar un ángulo recto.
3. Running
Correr es uno de los mejores ejercicios para las piernas. Tanto resistencia como fuerza muscular se trabajan en las sesiones de running. En este sentido, se recomienda ir cambiando de superficie; es decir, correr tanto en llano como en subida o en bajada, así como aprovechar diferentes terrenos (no solo asfalto).
Y si por el motivo que sea no puedes correr, otra manera eficaz de fortalecer las piernas es caminar. Andar a un ritmo acelerado y, como mínimo, durante una hora al día.
4. Burpees
Los burpees permiten trabajar la musculatura de las piernas. Es el caso de los cuádriceps, sin ir más lejos.
Para realizar este ejercicio, hay que ponerse en primer lugar de cuclillas y con las manos apoyadas en el suelo. Acto seguido, se estiran las piernas para atrás y se realiza una flexión. Vuelve a colocarte en la posición inicial y, por último, realiza un salto. Y así, sucesivamente.
5. Bicicleta
Tanto estática como la de toda la vida, la bicicleta es una actividad física súper completa para fortalecer las piernas. Y es que se trabajan todos los músculos de estas extremidades del cuerpo. ¡Sin duda, un ejercicio ideal!
6. Puente
Por otro lado, el puente es otra manera de trabajar y fortalecer las piernas. Túmbate boca arriba en el suelo y con las piernas flexionadas. Levanta la cadera y permanece inmóvil unos segundos arriba. Con el puente vas a ejercitar tanto el bíceps femoral como los glúteos.
7. Puntillas
Finalmente, y aunque a priori sea el ejercicio más sencillo, ponerte de puntillas permitirá mejorar la fuerza de tus piernas. ¿Cómo hacerlo? Ponte de puntillas durante, al menos, 20 segundos. Descansa durante un minuto y repite este ejercicio durante 5 veces.
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