No nos cansamos de decirlo: practicar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana es necesario; así lo dice la OMS. Y es que la actividad física es fundamental para estar sano. Junto a una dieta equilibrada y tus horas de descanso, el deporte es esencial.
Por eso, antes de nada, te damos la enhorabuena. Porque has decidido instaurar este hábito saludable en tu vida. ¡Es el primer paso para tu cambio! Aun así, en el siguiente post te ofrecemos algunos consejos para empezar a hacer deporte y establecer tu rutina. ¿Listo?
¿Cómo empezar a hacer deporte?
Lo sabemos: son muchas las dudas que te surgen. Desde cuántos días debo entrenar, hasta qué tipo de deporte es el más idóneo para ti; pasando por saber el porqué de empezar una rutina de ejercicios. Sobre esta última pregunta, te respondemos a continuación:
A grandes rasgos, estos son los principales beneficios de empezar a hacer deporte, mejorando tanto tu salud física como mental:
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
- Mejora tu humor.
- Mayor interacción social.
- Ralentización del proceso de envejecimiento.
- Mayor calidad del sueño y, por tanto, mejor descanso.
- Mejora en tu salud cerebral.
- Mejora en el microbioma.
- Mejor vida sexual.
8 Consejos para saber cómo empezar a hacer ejercicio
¿Cómo empezar a entrenar? Con los siguientes consejos, descubre el apasionante mundo del deporte e instáuralo en tu día a día. Porque no solo te lo vas a pasar bien o conocer gente nueva; sino que lo vas a hacer por ti. Por tu salud y por estar bien, tanto por fuera como por dentro. ¿Qué mejor excusa entonces para empezar a hacer deporte?
1. Establece objetivos reales
El primer consejo que te damos a la hora de empezar a hacer deporte es que fijes unos objetivos reales. Es decir, si no has corrido nunca, no aspires de primeras a ser maratonista, empieza poco a poco. Esto es una carrera de fondo (nunca mejor dicho).
Del mismo modo que si deseas perder peso, no aspires a perder 10 kilos el primer mes. Sé realista con tus metas. Y no te presiones a ti mismo, al final, lo importante es que has empezado a cuidarte, a instaurar un hábito saludable durante el resto de tu vida. ¡Y eso es estupendo por tu parte!
2. Un ejercicio sencillo para empezar a entrenar
Al hilo del consejo anterior, es también importante empezar por un tipo de ejercicio sencillo y realista. No te pongas una meta muy ambiciosa, porque lo único que vas a conseguir es desmoralizarte de primeras. Básicamente, porque tu cuerpo no está adaptado a grandes dosis de entrenamiento.
Por eso, es importante empezar a hacer deporte con un ejercicio sencillo y que tú seas capaz de llevarlo a cabo. ¡Sin exceder tus límites!
3. ¿Qué ejercicio vas a realizar?
O lo que es lo mismo: define el tipo de ejercicio que vas a poner en práctica. Desde clases de baile o zumba, hasta footing; pasando por deportes de equipo como fútbol, baloncesto o rugby. ¡Tú eliges!
Otra opción es apostar por el gimnasio. En este sentido, un servicio de entrenador personal en Zaragoza, como el que te ofrecemos desde FITACTIVA, es una muy buena solución.
4. Ten en cuenta tu estado de salud
Otro consejo es que si decides a empezar a hacer deporte o retomarlo, que acudas a un especialista. Por ejemplo, si vuelves al deporte después de una lesión, consúltalo antes con tu traumatólogo o fisioterapeuta.
5. Instaura el hábito
Este truco es clave. Que tú ya tengas como hábito a hacer deporte. Y con persistencia, ¡seguro que lo consigues! Un consejo es ponerte alarmas en el móvil o notas en la agenda que te avisen de tu sesión de entrenamiento y te motiven para seguir haciendo deporte. Otra forma es quedar con otras personas para ponerlo en práctica.
Sea como sea, te recomendamos que fijes un horario de entrenamiento y lo intentes llevar a rajatabla.
6. Combínalo con una alimentación saludable
Mejora tu salud en todos sus ámbitos. Por eso, además de empezar a hacer deporte, es clave cuidar tu alimentación. Come sano e hidrátate, e ingiere la cantidad adecuada para contar con la energía necesaria para el deporte.
Así que ya lo sabes, tu cambio también pasa por cocinar sano y rico. ¡Evita la comida rápida y los ultraprocesados!
Y si lo prefieres, no dudes en apostar por el servicio profesional de un nutricionista.
7. Haz del deporte un momento de disfrute
Esto es súper importante para empezar a hacer deporte. Tienes que ver el deporte como algo bueno, divertido, y no una tortura. Porque si no, no vas a conseguir generar esas endorfinas. Lo único que te puede servir para generar más estrés.
De este modo, te aconsejamos que cambies tu mentalidad a la hora de hacer ejercicio.
8. Contrata un entrenador personal
Y, por supuesto, no te olvides de este consejo. ¡Qué mejor que empezar a hacer deporte de la mano de un entrenador personal! Un profesional que te guíe en tu actividad física y que saque lo mejor de ti. ¿Te lo habías planteado?
Algunos ejercicios para empezar a hacer deporte
¿No sabes cómo empezar a entrenar? He aquí unos cuantos ejercicios para instaurar el deporte en tu día a día:
- Sentadillas, zancadas y saltos: Esta combinación de cardio, que podrás realizar en 3 series de 10 repeticiones es un ejercicio fácil de practicar… ¡incluso en tu casa!
- Flexibilidad: En este sentido, el yoga o el pilates es muy aconsejable. Estira tu cuerpo o realiza ejercicios de entrenamiento con tu propio peso.
- Running: Para empezar a correr, se suele comenzar alternando caminata a paso ligero con trote: 5 minutos de una actividad, y 5 de la otra.
- Abdominales, flexiones o planchas: Estos ejercicios también son fáciles de realizar y muy aconsejables si estás empezando. Tres series de quince repeticiones es una buena cifra. Pero, por supuesto, si no puedes, ¡empieza por menos!
- Otros hábitos saludables: ¿Y si en vez de ir a trabajar en transporte público decides coger tu bicicleta? ¿O ir andando? Esto es muy importante. También el simple hecho de dejar a un lado el ascensor y subir y bajar escaleras.
¡Empieza ya con tu rutina de ejercicios! En FITACTIVA estamos aquí para ayudarte. ¡Y forma parte de nuestra familia!
