Las lesiones son un problema con el que, lamentablemente, los deportistas solemos convivir. Nuestras articulaciones, como los hombros, las caderas o las rodillas, son por lo general las más perjudicadas.
Un calentamiento eficaz antes de entrenar y los estiramientos al terminar son factores cruciales para evitar lesionarnos, aunque a veces resultan insuficientes.
Si sufres de dolor de hombro en tu día a día, no desesperes. En este post vamos a enseñarte diferentes ejercicios para que ese dolor cese y puedas sobrellevarlo de la mejor manera posible.
Causas del dolor de hombro
Desde una sentadilla mal realizada hasta un trastorno propio de la edad, el dolor en el hombro al levantar el brazo es más común de lo que parece y puede tener causas muy diversas. Estas son algunas de ellas:
- Mala postura. Como ocurre también con los dolores de espalda, el dolor de hombro puede aparecer a causa de adoptar malas posturas en diferentes situaciones. Por ejemplo, mientras dormimos o al practicar deporte.
- Tendinitis de hombro. La inflamación severa de los tendones, que unen los músculos y los huesos, provoca dolor y sensibilidad.
- Artritis. La osteoartritis también causa dolor de hombro, así como inflamación y rigidez. Es frecuente en personas de mediana edad, es decir, a partir de los 40 años.
- Fractura. El problema puede deberse a causas mayores, como huesos rotos.
Ejercicios para el dolor de hombro
¿Te duele el hombro y se trata de una patología que afecta a tu día a día? Lo mejor que puedes hacer es ponerte en contacto con un profesional. En FITACTIVA somos expertos en la rehabilitación de lesiones en Zaragoza, y contamos con una metodología propia para que puedas recuperarte de tu lesión de forma eficaz. Además, contamos con un servicio de fisioterapia deportiva que nos ayuda a acelerar esa recuperación.
De cualquier forma, siempre es conveniente que te pongas manos a la obra y realices algunos ejercicios para el dolor de hombro en casa para curarte más rápido.
Como profesionales en la materia, estos son algunos de los ejercicios para tendinitis de hombro que te proponemos:
- Ejercicios del manguito rotador. Los músculos del manguito rotador del hombro son más débiles, así que conviene entrenarlos bien. Con ayuda de una polea, enfoca tus ejercicios para el dolor de hombro en el supraespinoso, el infraespinoso y el redondo menor, así como el subescapular.
- Ejercicios de ampliación del rango articular. Haz ejercicios de aducción horizontal sin carga, así aliviarás la tensión de la cápsula posterior de tu hombro.
- Ejercicios de flexión de codos. Unos codos fuertes son sinónimo de unos hombros fuertes. Así, un buen ejercicio para flexionar los codos es la plancha con los brazos estirados. En esa posición, tensa el core y asciende y desciende el cuerpo con ayuda de tus codos. Así ejercitarás, además, pectorales, deltoides y tríceps.
- Estiramientos musculares. Estáticos, dinámicos, FNP…es importante que hagas diferentes tipos de estiramientos para tu hombro, aunque siempre con cuidado. Y, si quieres prevenir el dolor de hombro, será fundamental que estires con frecuencia el pectoral.
Otros consejos para prevenir el dolor de hombro
Además de realizar ejercicios para el dolor de hombro, te aconsejamos prevenir en la medida de lo posible esa lesión. ¿Cómo? La prevención de lesiones deportivas pasa por incorporar ciertos hábitos en tu rutina diaria. ¡Toma nota!
- Entrena de forma funcional. Un entrenamiento funcional se adapta por completo a tus capacidades físicas para ir incrementándolas poco a poco. Si sufres de dolor de hombro, un plan de entrenamiento de estas características lo tendrá en cuenta en todo momento.
- Corrige tu postura. Trata de tomar consciencia de tu postura diaria, puede ser la culpable de tu dolor en el hombro al levantar el brazo. Por ejemplo, pequeños cambios en tu rutina deportiva pueden reportar enormes beneficios. Y es que existen algunos ejercicios en los que los errores posturales son muy comunes, como es el caso de las sentadillas.
- Apuesta por el entrenamiento personal. Practicar deporte de la mano de un profesional es la mejor forma de prevenir cualquier lesión y asegurarte de que estás realizando cada ejercicio correctamente. Si estás buscando entrenador personal en Zaragoza, somos tu solución. ¿A qué esperas para pasar a formar parte de la familia FITACTIVA?
