Como decimos siempre, la salud está basada en 3 grandes bloques: ejercicio físico, descanso y nutrición. Hoy nos queremos centrar en este último apartado respondiendo a una de las dudas más frecuentes de los usuarios: saber si es bueno hacer ejercicio después de comer o, al contrario, hay que comer justo después del entreno.
Porque nunca está de más reiterar la importancia de la nutrición para el entrenamiento. Si nuestro cuerpo no está lo suficientemente cargado de pilas, tu rendimiento no va a ser el mejor. Todo va en consonancia o, si no, compruébalo tú mismo en este artículo.
Hacer ejercicio después de comer, ¿malo o bueno para la salud?
¿Es malo hacer ejercicio después de comer o, al contrario, es positivo para nuestro organismo? Esta duda es muy común entre los deportistas, sobre todo, aquellos amateurs o recién iniciados. Por eso, vamos a intentar responder a esta pregunta de la forma más completa posible:
Lo primero de todo, ¡haz caso a tu cuerpo! Cada persona es un mundo -no nos cansamos de decir esta frase- y la primera norma es que si ves que no te sientes bien, déjalo de hacer. Que si eres una persona matutina y prefieres entrenar en ayunas y luego ya desayunar bien, que sepas que también existe posibilidad. ¡Cómo mejor tú te sientas!
Dicho esto, para analizar si es bueno hacer ejercicio después de comer o no, es necesario conocer un poco más el proceso de digestión. Cabe señalar que para que podamos digerir lo comido, como bien sabemos, nuestro cuerpo pasa el bolo alimenticio por todo el aparato digestivo. Un proceso en el que nuestro organismo requiere de sangre, que esta vaya a estas zonas del cuerpo. ¿El motivo? Absorber los nutrientes.
Entonces, ¿qué ocurre si hacemos deporte después de una comida copiosa? Que podemos tener sensación de pesadez, en primer lugar, pero esta puede incrementarse en dolor de estómago, calambres y, por supuesto, un rendimiento deportivo pésimo: ‘nuestro cuerpo ya está trabajando con la digestión y, encima, le damos más faena’.
Por eso, ante la pregunta de si es bueno hacer ejercicio después de comer, la respuesta será sí; pero bajo ciertas condiciones. Una de ellas, esperar unas horas para poder hacer bien la digestión. ¡Ahora te contamos!
¿Cuánto esperar después de comer para entrenar?
¿La respuesta? Todo va a depender de lo que comas antes. No es lo mismo digerir una ensalada completa, que un estofado con patatas, ¿nos explicamos? Aunque existe una regla no escrita de reposar unas 3-4 horas, si la comida ha sido abundante. En el caso de ser algo más ligero, puedes parar 1-2 horas sin problema.
Otro factor que hay tener en cuenta a la hora de entrenar después de comer es el tipo de actividad física que vas a hacer. En el caso de una sesión de yoga, que es menos intensa que ir a correr por ejemplo, no tendrás que esperar tanto tiempo como en el segundo caso.
En cambio, si decides comer después de entrenar (o sea, a la inversa), que sepas que puedes ingerir alimento casi de forma inmediata. Por ejemplo, un suplemento deportivo como un batido de proteínas o una barrita energética.
Por otro lado, recuerda que es súper importante mantenerte hidratado siempre. ¡Tanto antes como durante como después del ejercicio! Bebe agua y mantén el nivel óptimo de líquidos en tu cuerpo.
Alimentos para comer antes de entrenar
A continuación, te damos algunas ideas de alimentos que podrás ingerir antes de tu sesión de entreno. Y si eres el más madrugador del gym, te dejamos todas estas ideas de desayunos antes de ir a entrenar, ¡e inspírate cada mañana!
Si quieres comer antes de hacer deporte, es importante que escojas alimentos fáciles de digerir. Es decir, carbohidratos, proteínas o grasas saludables. En otras palabras: un plato de pasta, un yogur o una tostada de aguacate (depende del momento del día, claro está).
Lo que sí que está súper descartado son las comidas pesadas, copiosas, ricas en fibra y grasas. ¿El motivo? Que la digestión es mucho más lenta y pesada. Así que sí, si vas a entrenar después de comer, olvídate de comer fabada.
Pero que no se te olvide, ¡escucha a tu propio cuerpo! Si ves que cada vez que vas a practicar ejercicio tienes los síntomas mencionados anteriormente; quizás es que necesites parar más tiempo entre la comida y el ejercicio.
Pero, ¿qué es mejor entrenar después de comer o antes?
Esto es como cuando hablamos de los pros y contras de entrenar en ayunas, ¡todo va a depender de ti y de tu cuerpo! No hay fórmula universal, lo que sí tienes que estar pendiente de si tu cuerpo está bien o, al contrario, necesitas hacerlo a la inversa.
Sea como sea, nosotros te recomendamos que te apoyes en un profesional. ¡Con la salud no se juega! Por ello, en FITACTIVA contamos también con un servicio de nutricionista deportivo. Perfecto para evaluar con este especialista cualquier duda al respecto. Dudas como si es bueno hacer ejercicio después de comer o no. ¡Pásate ya por tu centro FITACTIVA más cercano!
