Los cuarenta. Una cifra que a algunos les da un poco de vértigo. Y es que a partir de esta edad, las arrugas empiezan a hacerse patentes; al igual que la subida de peso. ¿El motivo? Comienza a desacelerarse el metabolismo.
De este modo, mantenerse en forma a los 40 es del todo necesario. Implantar ejercicio físico de manera regular resulta imprescindible. ¡Pero no solo a los 40, sino a cualquier edad!
Beneficios de ponerse en forma a los 40
Antes de saber cómo estar en forma a los 40, te vamos a explicar el porqué. Porque no solo hay una razón, sino que a continuación te mostramos hasta 8 motivos por los que darle caña y comenzar a hacer deporte. Nunca es tarde, si la dicha es buena:
- Mejora tu rendimiento físico: Vas a aguantar más tiempo y haciendo más ejercicio. Aumenta tu resistencia, instaurando una rutina de deporte.
- Más ágil: Siente cómo te vas a mover más rápido y más ligero. Esas escaleras ya no van a suponer un problema…
- Tonifica: Siente tu piel más tersa y tu cuerpo más tonificado. ¡Vas a volver a tu talla!
- Densidad ósea: Con la edad, es notoria la pérdida de densidad ósea (sobre todo en las mujeres). Por ello, es tan importante fortalecerlos.
- Prevención: El ejercicio, y más a partir de los 40, es clave para prevenir enfermedades como la diabetes o la hipertensión.
- Flexibilidad: Ser más flexible es clave para tus articulaciones, lo que a su vez prevendrá de lesiones.
- Equilibrio: Otro motivo por el que ponerse en forma a los 40 es reforzar el equilibrio; además de mejorar tu postura corporal. En este sentido, el yoga o la bicicleta son muy recomendables.
- Bienestar: Y lo más importante, te vas a sentir mucho mejor. Tanto por fuera como por dentro. El deporte fomenta la sociabilidad y ayuda a liberar endorfinas, que nos previenen de la ansiedad.
Ponerse en forma desde cero a los 40
Así que ya lo sabes, ¡ya no tiene excusa! Tener 40 es una edad óptima para ponerse en forma y comenzar a crear hábitos saludables, donde el deporte regular es esencial. Establece tu rutina semanal y compagina tu familia, compromisos, trabajo con ejercicio físico. ¡Es por tu salud!
Y si necesitas un empujón extra, no dudes en contratar un servicio de entrenador personal en Zaragoza, como el que tenemos en FITACTIVA. Diferentes centros de entrenamiento personal, repartidos por toda la ciudad, y donde verdaderos profesionales de la salud y el deporte van a saber guiarte durante este proceso. ¡Infórmate ya!
¿Cómo ponerse en forma a los 40? 4 consejos
¿Ponerse en forma a los 40? Por supuesto que es posible. Es cuestión de fijar objetivos y alcanzar metas reales. Y si lo haces de la mano de un entrenador personal en Valencia o en cualquier otra ciudad, resultará más sencillo. Pero antes, vamos a darte una serie de consejos sobre cómo ponerse en forma a los 40 y volver a tu figura de antes:
1. Apuesta por un entrenamiento de cardio diario
Aunque sea media hora al día… pero lo vas a agradecer. El ejercicio físico diario es clave para tu bienestar. Por eso, para ponerse en forma a los 40, es recomendable realizar cardio de manera diaria. Desde apuntarse a clases de natación, spinning o zumba; hasta practicar el deporte en casa. Por ejemplo, haciendo sentadillas, pedaleando con la bicicleta estática o andando sobre la cinta de correr.
2. Cuida tu dieta con especial atención
Por otro lado, comer de manera saludable es siempre importante, también a los 40. Pero a partir de esta edad, habrá que poner especial interés en ciertos aspectos de nuestra dieta. Por aquí van algunos consejos:
- Evita dulces: El azúcar con la edad no sienta bien. Y es que si los niveles de progesterona y estrógenos comienzan a desajustarse, esto hace que nos volvamos más sensibles.
- Fruta: La fruta lleva fructosa y la fructosa es un tipo de azúcar. Por ello, también se recomienda limitar la cantidad diaria de fruta.
- No piques: Al desacelerarse el metabolismo, si picas por la noche antes de ir a la cama, posiblemente ‘la energía’ de esos alimentos se acabe convirtiendo en grasa corporal.
- Proteínas: Por otro lado, se recomienda ingerir proteínas cada 4 horas, en las diferentes comidas. Es decir, no solo incluir la proteína recomendada al día en una sola comida; sino que esta esté repartida a lo largo de la jornada. Además, es importante comer la proteína adecuada. Por ejemplo, aquella que proviene de carnes blancas como el pollo o el pavo.
3. Ejercicios de flexibilidad
Ya hemos comentado antes que ser más flexibles es clave para el cuidado de las articulaciones. Por ello, apostar por actividades como el yoga o el pilates es muy importante. Nos mantendremos elásticos y ágiles, así como fortaleceremos nuestro cuerpo.
4. Ejercicios de fuerza para tonificar
Mientras que el cardio sirve para quemar calorías, los ejercicios de fuerza ayudan a tonificar la musculatura. Para ello, los entrenamientos de fuerza son esenciales. Y es que con los años se pierde la masa muscular, así como si ha habido una pérdida de peso significativa.
Y tú, ¿quieres ponerte en forma a los 40? ¡Forma parte de la familia FITACTIVA! Da igual tu edad, estamos aquí para ayudarte.
