Después de nueve meses de embarazo, un parto y una nueva vida en casa; es normal que tu cuerpo no sea el mismo. Son muchos los cambios que ha sufrido durante este tiempo, pero de los que seguro que tienes ganas de recuperarte.
Pero, ¿cómo recuperar la figura después del parto? En este artículo, te brindamos una serie de recomendaciones para que vuelvas a ser la de antes.
El cuerpo después del embarazo
En cuanto da a luz, la mujer se encuentra en la fase del puerperio. Este periodo implica también cambios físicos, ya que el cuerpo debe ‘volver’ a su estado previo. Por ejemplo, esto ocurre con los músculos rectos del abdomen, los cuales se separan durante el embarazo.
Asimismo, puede que la mujer esté dando el pecho, por lo que las mamas estarán más sensibles de lo normal con grietas o estrías. O incluso que durante el embarazo le hayan aparecido varices y hemorroides y le sigan molestando. Sin olvidar tampoco todos los cambios anímicos, las hormonas ‘ayudan’ en este sentido.
En definitiva, son muchos los cambios que la mujer sufre en su cuerpo, por lo que necesitará un tiempo de recuperación para sentirse y verse como antes. A continuación, veamos algunos consejos sobre cómo recuperar la figura tras el parto.
Pero, recuerda: cada cuerpo es un mundo y las circunstancias de cada una son totalmente distintas. Por lo tanto, cada mujer necesitará su propio tiempo.
¿Cómo recuperar la figura postparto? Algunos consejos
Si te preguntas cómo recuperar la figura tras el embarazo y el parto, te ofrecemos algunos consejos que te pueden servir de ayuda:
Lo primero: tener un embarazo activo
A no ser que el médico diga lo contrario, el deporte es muy recomendable durante el embarazo. De hecho, a la hora de recuperar la figura tras el parto, se nota (¡y mucho!). Tu cuerpo habrá estado activo durante todo este tiempo, por lo que retomar el ejercicio será mucho más llevadero.
Por eso, desde FITACTIVA apostamos por los entrenamientos para embarazadas, para que ellas se sientan mucho mejor durante estos meses.
Constancia y esfuerzo
Es otro de los consejos imprescindibles para recuperar la figura tras el parto. El cuerpo necesita volver a la normalidad y, para ello, la paciencia es fundamental. No puedes pasar de 0 a 100 en cuestión de días. Además, insistimos, cada cuerpo es un mundo y nunca te puedes comparar con el resto. No tengas prisa, sé activa y cuida tu alimentación; ahí están las claves principales.
Comer sano
Una dieta equilibrada es algo básico. Y es que si además la mujer da el pecho va a influir directamente en la nutrición de su bebé. Por lo que la madre tendrá que comer de todo, de manera sana, y de una forma necesaria para contar con la energía suficiente.
Además, beber mucha agua le ayudará a la mamá a eliminar toxinas y acelerar su metabolismo. ¡Quemará la grasa acumulada con mucha más rapidez!
Pero, ¿cómo ponerse en forma tras el parto?
Como decimos, la actividad física es esencial para recuperar la figura tras el parto. Pero, ¿qué tipos de ejercicios se recomiendan? Aquí van algunas opciones:
Cardio suave
Es decir, caminar, nadar, montar en bicicleta… además este tipo de ejercicios puedes incorporarlos en tus tareas diarias. Por ejemplo, en vez de ir a trabajar en transporte público, emplea tu bici. El cardio ayuda a tonificar los glúteos, así como otras zonas como muslos o abdomen.
Yoga y pilates
¡Pero siempre con profesionales de la mano! Hay posturas muy adecuadas para el postparto, mientras que existen otras contraindicadas. Además, resulta muy interesante contar con el apoyo y asesoramiento de un fisioterapeuta deportivo en Zaragoza que pueda ayudarte, desde el punto de vista clínico.
Ejercicios de postparto para recuperar la figura
¿Cómo recuperar la figura tras el parto? Con ejercicios que permitan reafirmar el tono muscular. Súper recomendables para aquellas mujeres a las que se les ha practicado una cesárea. Y, por supuesto, siempre realizados junto a un profesional de la salud y el deporte.
Trabaja el suelo pélvico
Ejercitar la zona pélvica es un ejercicio de postparto fundamental. Y es que esta parte del cuerpo se resiente mucho tras el parto. De hecho, tras parir, muchas mujeres presentan problemas de incontinencia.
Un ejercicio sencillo y muy práctico para fortalecer el suelo pélvico, y del que puedes hacer series, es apretar la vagina lentamente durante unos 10 segundos y relajarla a continuación.
Hipopresivos
Otra forma de recuperar la figura tras el parto es realizar hipopresivos. Es un tipo de entrenamiento muy recomendado para trabajar el suelo pélvico, así como el abdomen. A grandes rasgos, consisten en contraer el abdomen, mientras mantienes la respiración.
Flexiones de tronco
Sin duda, una forma estupenda de ponerse en forma tras el parto. Para ello, deberás tumbarte en el suelo, estirar los brazos sobre tu cabeza y doblar las rodillas sobre tu vientre. Inspira y mientras expulsas el aire, baja las piernas hacia un lado. Izquierda, derecha… ve alternando los lados en las series.
Abdominales
Los abdominales son un ejercicio clave para recuperar la figura tras el parto. Así que túmbate y coloca los brazos a lo largo del cuerpo, que estén pegados al tronco y, a continuación, estira las piernas. Tendrás que tomar aire mientras subes las piernas juntas y lo expulsarás, conforme vayas bajándolas.
Además, hay diferentes tipos de abdominales como los de vientre o la famosa tijera, donde se suben y bajan las piernas.
Dale caña a tus pectorales
El pecho es una de las zonas del cuerpo más importantes para trabajar y con la que así recuperar la figura tras el parto. Y es que después de la lactancia, las mamas se quedan flácidas y caídas. De ahí que llevar a cabo ejercicios de pectorales permitan mantenerlas en su sitio.
En FITACTIVA sabemos lo importante que es que te cuides bien durante esta época. Por ello, somos profesionales de la salud y el deporte que estamos aquí para acompañarte y asesorarte durante el proceso. Descubre ya nuestro servicio entrenador personal en Zaragoza. ¡Y forma parte de la familia FITACTIVA!
