El estrés, la falta de hábitos saludables o el uso excesivo de dispositivos electrónicos son algunas de las causas del sedentarismo. Una manera de vivir poco saludable que se está extendiendo en las sociedades avanzadas.
En este artículo, analizaremos qué es una vida sedentaria, los efectos del sedentarismo, así como te daremos algunos consejos para aprender a cómo empezar a hacer deporte.
¿Qué es una vida sedentaria?
El sedentarismo hace referencia a un estilo de vida en el que la actividad física es poca o inexistente. Se trata de uno de los grandes problemas de salud pública a nivel mundial.
De hecho, se calcula que hasta un 60% de la población mundial no practica la actividad física suficiente para gozar de una buena salud.
Ante esta situación, queremos informarte sobre la importancia de implantar el ejercicio físico en tu día a día. Porque las consecuencias del sedentarismo en tu salud son muchas.
Consecuencias del sedentarismo en la salud
Un estilo de vida sedentario puede ser la causa de muchas enfermedades y afecciones en nuestro cuerpo. Si no se práctica deporte de manera regular, las personas presentan más posibilidades de sufrir lo siguiente.
Problemas físicos
El cuerpo sufre las consecuencias de la inactividad. Estos son los principales problemas físicos, fruto de la falta o poco ejercicio.
- Obesidad (se queman menos calorías)
- Osteoporosis y riesgos de caídas
- Presión arterial alta
- Pérdida de masa muscular y resistencia
- Incremento del colesterol en sangre
- Problemas en el sistema inmunitario
- Riesgo a enfermedades cardiovasculares (infarto, enfermedades coronarias, etc.) por una mala circulación sanguínea
- Debilidad en los huesos
- Mayor riesgo a sufrir cáncer de colon, pecho o útero
- Diabetes tipo 2
- Desequilibrios hormonales
- Dolores lumbares y de espalda
Problemas de salud mental
Asimismo, la vida sedentaria afecta a nuestra salud mental. Ya lo decían los romanos “mens sana in corpore sano”, así que no hacer deporte conlleva también a tener más riesgo de padecer enfermedades y afecciones de esta índole:
- Depresión y a la ansiedad
- Mayor estrés
- Insomnio
- Problemas de memoria y más propensión a enfermedades neurodegenerativas en la vejez
- Apatía y frustración
Y es que además de problemas de salud, la falta de deporte puede perjudicarnos hasta en nuestra faceta social. ¿Sabías que el deporte es también un medio de socialización? Pues bien, la falta del mismo puede convertirse en su opuesto: aislamiento y soledad.
5 consejos para dejar de ser una persona sedentaria
¿Quieres dejar atrás una vida sedentaria? Te proponemos una serie de consejos para que puedas comenzar hoy mismo a ser una persona más activa.
1. DEPORTE
Sí, en mayúsculas. Si quieres dejar atrás el sedentarismo, debes implantar el deporte en tu rutina semanal. Pero como sabemos que pasar de 0 a 100 no es fácil, nuestro consejo es que vayas de manera gradual. Haz cuanto puedas, pero sin abrumarte. Porque si no, seguro que abandonarás a la primera de cambio.
Al igual que realizar el calentamiento antes del ejercicio, estar concienciado e ir paso a paso, es imprescindible.
2. El ejercicio empieza en casa
En efecto, decir no al sedentarismo comienza en tu hogar. Aquí van varios trucos:
- Televisión: ¿Ver tu serie favorita mientras pedaleas en tu bici estática? ¡Por supuesto! Aprovecha ese ‘rato muerto’ viendo la televisión para ejercitarte. Otro consejo es no emplear el mando a distancia y levantarte para cambiar de canal.
- Tareas del hogar: Limpiar en casa también ayuda a movernos. Del mismo modo, si tienes un jardín, su limpieza y mantenimiento es clave. Además, si deseas incrementar la intensidad, puedes hacerlo a un ritmo más elevado.
- Ejercicio en casa: Si tienes espacio, ¡no dudes en hacerte con equipamiento deportivo! Unas pesas, una bicicleta estática e, incluso, una cinta para correr pueden convertirse en el remedio contra tu sedentarismo. Asimismo, puedes optar por seguir un vídeo de entrenamiento desde tu ordenador o televisión.
3. Aprovecha tu jornada laboral
En el trabajo también puedes estar activo, aunque estés las 8 horas sentado delante del ordenador. En este sentido, es muy recomendable levantarse de la silla, al menos, una vez por hora.
A ello se le suman otras acciones que puedes implantar en tu día a día: ponerte de pie cuando atiendas el teléfono, utilizar las escaleras en vez del ascensor, aprovechar el descanso para caminar o, incluso, mantener reuniones caminando. ¡Tú eliges!
4. Otros tips para tu día a día
Dejar atrás el sedentarismo es cuestión de hábito. Por eso, lo primero que te proponemos es que empieces a caminar. Evita el coche o el transporte público para ir a trabajar y, si vives a gran distancia, un consejo es bajarte en la parada de antes. ¡Y haz ese último tramo a pie! O si no, siempre puedes ir en bicicleta.
5. Contratar un entrenador personal
Para las personas que se preguntan todavía por qué contratar un entrenador personal, he aquí una de las mejores respuestas. Este profesional de la salud y el deporte va a ser el aliciente que necesitas para instaurar esos buenos hábitos en tu día a día. Porque ya hemos visto las consecuencias del sedentarismo y queremos que tú no las sufras.
En FITACTIVA tenemos para ti un entrenador personal en Zaragoza. Nuestro equipo está compuesto por verdaderos profesionales y van a estar contigo durante todo el entrenamiento: desde el calentamiento, esencial para la prevención de lesiones deportivas, hasta ejercicio por ejercicio con el objeto de realizar correctamente la práctica deportiva. ¡Únete ya a la familia FITACTIVA!
